Elengedni mindazt, ami fáj testnek és léleknek, nem egyszerű dolog, de szerencsére nekünk jógásoknak vannak szuper eszközeink. Az egyik legjobb technika a gyökércsakra meditáció. Rendszeresen meditálok és minden általam tartott óra végén is van vezetett relaxáció. Nagyon fontosnak tartom, hogy a jógásaim is teljesen ellazuljanak és megtanuljanak befelé fordulni és elengedni azt, amire már nincs szükségük, hogy legyen helye az újnak, a jövőnek. Ez a legnehezebb nekünk, nőknek… az elengedés, mert mi görcsösen ragaszkodunk minden erőnkkel, minden szeretetünkkel. Ilyenek vagyunk mi lányok, asszonyok, édesanyák és nagymamák. De íme az én gyökércsakra meditációm, amivel találkozhatsz a jóga óráimon is.

Vegyél fel egy kényelmes pózt, amiben a leginkább el tudsz lazulni. Hunyd le a szemed és kezdjél befelé figyelni, zárd ki a külvilág zajait és nyugtasd meg a légzésedet! Vezesd végig figyelmedet az egész testeden és lazítsd el az összes porcikádat a lábujjak hegyétől a fejed búbjáig, hogy ne maradjon semmi más, csak a teljes ellazultság. Képzeld el, hogy egy meseszép kertben ülsz a fűben és a fák a levelei között beszűrődő napsugarak simogatják az arcodat. Szippants bele ebbe a kellemes langyos levegőbe és érezd a virágok és fák illatát és töltődj fel az általuk kibocsátott jótékony energiával! Majd érezd meg magad alatt a föld biztonságot adó szilárdságát és vidd a figyelmed a fenekedre és képzeld el, ahogy gyökeret eresztesz és összekapcsolódsz a földdel. Ezen a gyökérzeten keresztül áramoltasd ki magadból az összes problémádat, engedd el a testi-lelki fájdalmaidat és hagyd, hogy a Földanya gyógyító keze megoldjon mindent. Majd ha mindent elengedtél és megtisztultál képzeld el, ahogy a föld energiája piros színben beáramlik a gyökereken keresztül a testedbe és feltöltődsz vele. Majd mondd ki gondolatban magadban háromszor, hogy szeretem és elfogadom magam! Lassan búcsúzz el ettől a gyönyörű kerttől és térj vissza. Ébresztgesd óvatos mozdulatokkal a tested és adj hálát, amiért tettél valami jót az egészségedért és a lelki békédért!

Sokat hallhatod a jóga óráimon, hogy melyik ászana mire jó, milyen jótékony hatásai vannak, melyik csakra működését harmonizálja, de akkor most egy kis csoportosítás, hogy melyek azok, amelyek az elengedést segítik. A csípőnyitó pózok a legfontosabbak jelen esetben, hiszen a nők az érzelmi feszültségeket erre a területre halmozzák fel és itt alakulnak ki leginkább a gyökércsakra blokkjai.

Ezek a leghatékonyabb csípőnyitó ászanák:

  • Baddha Konasana – Cipészpóz
  • Balasana – Gyermekpóz
  • Sukhasana – Könnyű keresztezett lábú ülés
  • Ekapada Rajakapotasana – Galambpóz
  • Supta Virasana – Fekvő harcospóz
  • Prasarita Padottanasana – Intenzív lábnyújtó
  • Utthita Parsvakonasana – Kiterjesztett oldalsó szögtartás
  • Utthita Trikonasana – Kiterjesztett háromszög tartás
  • Virabhadrasana II. – II. Harcos póz
  • Vrksasana – Fapóz

És hogy a szíved nyitott legyen az újra, íme néhány szívcsakra nyitó póz:

  • Dhanurasana – Bölcső vagy íj póz
  • Ustrasana – Tevepóz
  • Bhujangasana – Kobrapóz
  • Matsyasana – Halpóz
  • Natarajasana – Táncoló Shiva póz
  • Urdhva Mukha Svanasana – Felfelé néző kutyapóz
  • Urdhva Dhanurasana -Kerékpóz vagy teljes jógahíd

Minden ászanát a légzéseddel összekapcsolva vegyél fel és amikor mélyíted a pózt és oldod a blokkokat mindig kilégzésre tedd, kifújod, kiengeded a feszültséget!

És ami még fontos az elengedés gyakorlatában a fokozatosság és hagyni kell megélni minden érzelmet.

 

ॐ  Namaste ॐ